A gestação é um momento especial e único, porém sabemos que o corpo da mulher sofre com muitas alterações hormonais, preocupação com o bebê e diversos fatores que podem levar ao estresse na gravidez. Preocupações são comuns, mas estresse excessivo ou frequente pode causar riscos à saúde da mãe e do bebê.

Para te auxiliar a reduzir ou até mesmo a evitar o estresse, preparamos este conteúdo com 10 dicas práticas para melhorar o seu bem-estar físico e mental. Continue a leitura e coloque nossas dicas em prática!

1. Identifique as principais causas de estresse na gravidez

É comum as mulheres sentirem estresse na gestação devido às várias mudanças físicas e emocionais, além de outros fatores internos e externos. Por isso, é essencial identificar as principais causas e evitá-las, como:

• Mudanças físicas: desconfortos, alterações hormonais e preocupações com a saúde do bebê;
• Mudanças emocionais: ansiedade, depressão e inseguranças;
• Fatores externos: trabalho, finanças, relações interpessoais, como conflitos familiares, e outros eventos estressantes, como mudanças de rotina ou de casa.

Identificando a raiz do problema, analise algumas possíveis formas de evitar o estresse, por exemplo, se você fica ansiosa pensando no nascimento do bebê, confira dicas para ir se preparando para o parto. Ao aprender mais sobre o tema, praticar exercícios e seguir as outras sugestões, você conseguirá lidar melhor quando chegar o momento.

2. Aprenda técnicas de relaxamento para gestantes

Uma das formas de lidar com o estresse materno é aprender técnicas de relaxamento para gestantes. Assim, você ficará mais calma e tranquila ao longo da gestação, com bem-estar físico e mental, proporcionando um ambiente relaxante para o bebê. Confira algumas técnicas:

• Técnicas de respiração profunda;
• Meditação;
• Yoga;
• Fazer massagens relaxantes;
• Fazer caminhadas;
• Tomar banho quente com sais de banho.

3. Crie um ambiente tranquilo para a gestação

Para reduzir o estresse na gestação, crie um ambiente tranquilo. Peça ajuda e organize o seu lar e o ambiente de trabalho, pois manter um local limpo, livre de bagunça e sons muito altos é uma ótima maneira de melhorar o bem-estar.

Um dos principais motivos para garantir a sua saúde física e mental desde a gestação é o risco do estresse secar o leite materno durante a amamentação. Segundo o Ministério da Saúde,”Níveis elevados de estresse podem reduzir a ocitocina e, assim, dificultar o processo de amamentação.”. Por isso, já comece a organização desde agora e tenha mais tempo para cuidar de si e do bebê após o parto.

4. Organize o espaço do bebê com antecedência

Escolher os móveis, a decoração e organizar o quarto do bebê pode ser algo bastante prazeroso, além de facilitar o dia a dia quando o neném chegar. Por isso, invista em móveis de alta qualidade para evitar dores de cabeça futuras, como os berços produzidos em madeira maciça da TulipaBaby com certificação do Inmetro.

5. Mantenha uma alimentação balanceada e rica em nutrientes

Manter uma alimentação balanceada durante a gestação, além de garantir o desenvolvimento saudável do bebê, fortalece o sistema imunológico da mãe e previne algumas complicações na gravidez, como anemia e diabetes gestacional. Beber bastante água também é uma forma de manter-se saudável e evitar possíveis estresses relacionados à saúde.

6. Pratique atividades físicas

Mulheres gestantes podem praticar atividades físicas leves, como caminhadas, ioga, alongamentos e mais. Se você já praticava algum esporte antes da gestação, converse com seu obstetra para saber se deve reduzir a intensidade ou mudar o exercício. Fazer atividades regulares liberam endorfinas no organismo, conhecido como o hormônio do bem-estar, promovendo a sensação de relaxamento.

7. Construa uma rede de apoio para momentos de ansiedade

A rede de apoio consiste em ter pessoas de confiança que podem te ajudar quando você precisar, seja para conversar, tirar dúvidas ou deixar o seu bebê para que você possa descansar ou ter um momento de autocuidado. A sua rede pode ser composta de familiares, amigos ou profissionais que possam te orientar, como o pediatra, terapeuta ou especialista em amamentação.

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8. Reserve tempo para o autocuidado e bem-estar

Para reduzir o estresse na gravidez é essencial reservar um tempo para o seu autocuidado e bem-estar. Separe um tempo para fazer alguma atividade que gosta, como ler um livro, ouvir um podcast, assistir a uma série, desenhar e outras tarefas. Você também pode marcar encontros mensais com suas amigas, o importante é relaxar e se divertir.

Inclusive, esse momento de autocuidado deve continuar sendo feito após o nascimento do bebê, afinal você precisa cuidar de si mesma para poder cuidar do bebê da melhor forma.

9. Considere acompanhamento profissional para controle do estresse

Fazer o controle de peso é essencial para uma gravidez saudável, além de diminuir o estresse é uma das formas de reduzir o risco de diabetes gestacional e pressão alta. Essas condições de saúde podem ser prejudiciais ao bebê e dificultar o parto. Caso não tenha escolhido o tipo de parto, entenda o que é o parto domiciliar e quais os riscos e benefícios.

10. Compreenda os impactos do estresse na gestação

Afinal, o que o estresse na gravidez pode causar ao bebê? Altos níveis de estresse podem prejudicar o desenvolvimento do bebê e até causar o parto prematuro. Segundo a matéria publicada pelo Correio Braziliense, o estresse na gestação pode resultar no desequilíbrio emocional nas crianças e sofrimento psicológico persistente após o parto.

Outra dúvida comum é se o estresse na gravidez causa autismo. Conforme o Jornal da USP, existem estudos que relacionam o autismo ao trauma e estresse na gestação. Apesar dos especialistas informarem que ainda é preciso de mais estudos sobre o tema, conseguimos compreender o quão importante é ter uma gestação tranquila.

Agora que você sabe como reduzir ou evitar o estresse na gravidez, continue aqui no blog da TulipaBaby e saiba como preparar um quarto seguro e aconchegante para a chegada do seu filho. Até lá!

Referências

Ministério da Saúde. Estresse e exaustão podem interferir na produção do leite materno. Publicado em: 23 de ago. 2022. Disponível em: https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/noticias/2022/agosto/estresse-e-exaustao-podem-interferir-na-producao-do-leite-materno#:~:text=Estresse%20e%20exaust%C3%A3o%20podem%20interferir,leite%20materno%20%E2%80%94%20Minist%C3%A9rio%20da%20Sa%C3%BAde. Acesso em: 09 dez 2024.

DORNELAS, Helena. Estudo detalha como o estresse na gravidez pode afetar o bebê. Publicado em: 29 abr. 2022. Disponível em: https://www.correiobraziliense.com.br/ciencia-e-saude/2022/04/5004303-estudo-detalha-como-o-estresse-na-gravidez-pode-afetar-o-bebe.html. Acesso em: 09 dez. 2024.

MARIZ, Fabiana. Componentes genéticos e ambientais: trauma e estresse na gestação podem aumentar chance de autismo nos filhos. Publicado em: 20 abri. 2023. Disponível em: https://jornal.usp.br/ciencias/componentes-geneticos-e-ambientais-trauma-e-estresse-na-gestacao-podem-aumentar-chances-de-autismo-nos-filhos/ Acesso em: 09 dez. 2024.